Osebni trener Rogaška Slatina in povečanje mišične mase

Osebni trener Rogaška Slatina, , , ,

Osebni trener Rogaška Slatina in povečanje mišične mase

Povečanje mišične mase je cilj, ki ga želijo doseči mnogi ljudje, ki se ukvarjajo s fitnesom. Tako sem tudi sam ugotovil, da bi bilo potrebno pri meni povečati mišično maso. Ko sem videl, da mi lahko pomaga osebni trener v RogaškaSlatina, sem se naročil na prvi pogovor. Pogovarjala sva se predvsem o tem, kako povečati mišično maso pod vodstvom osebnega trenerja. Tako mi je dal nekaj ključnih točk, ki vplivajo na to:

Prehrana je ključna za povečanje mišične mase.Priporočljivo je uživanje vsaj 1,6 grama beljakovin na kilogram telesne teže na dan. Poleg tega je pomembno tudi uživanje dovolj ogljikovih hidratov in maščob, da telo dobi dovolj energije za vadbo in okrevanje.

  • Pravilna vadba

Poleg pravilne prehrane je pomembna tudi ustrezna vadba.To vključuje trening z utežmi, ki se osredotoča na večje mišične skupine, kot so noge, prsni koš, hrbet in ramena. Pomembno je, da se vaje izvajajo pravilno in da se uporabljajo ustrezne obremenitve, da se zagotovi učinkovitost in varnost.

  • Nadzorovanje napredka

Pomembno je, da se spremlja napredek pri povečanju mišične mase, da se zagotovi, da se dosežejo cilji in da se prepreči morebitne poškodbe. To lahko vključuje spremljanje telesne teže, obsega mišic, ravni maščobe v telesu in moči.

  • Počitek in okrevanje je bilo nekaj najlepšega, kar mi je osebni trener Rogaška Slatina povedal

Poleg vadbe in prehrane je pomemben tudi počitek in okrevanje.To vključuje dovolj spanja, pravilno hidracijo in ustrezen čas za okrevanje med vadbo. Pomembno je tudi, da se izvajajo raztezne vaje in masaža mišic, da telo sprosti. 

Lahko rečem, da je  bil osebni trener Rogaška Slatina tisti, zaradi katera sem vedel, da mi lahko uspe. Kajti tako kot me je on potolažil in mi enostavno dal občutek, da bom to lahko uresničil, sem mu bil neizmerno hvaležen. Čeprav sem vedel, da me čaka dolga pot, sem bil srečen, ker mi je osebni trener Rogaška Slatina vlil potrebno voljo.

Lažji in bolj zdrav način prehranjevanja s tabelo prehranska piramida

Prehranska piramida, , , ,

Najlažji način prikaza zdravega načina prehranjevanja je zagotovo s pripomočkom, ki se imenuje prehranska piramida, ki pa jo zagotovo že vsak pozna iz osnovne šole ali pa od obiska pri zdravniku, saj so razstavljene v čakalnicah in lekarnah. Z leti je prehranska piramida postala sinonim za zdravo prehrano, saj je iz nje zelo lahko razbrati, kaj je priporočljivo za uživanje in česa se je potrebno izogibati, da bi lahko živeli bolj kakovostno in zdravo.

Največkrat prehranska piramida pomaga ljudem, ki se borijo z izgubo teže, saj se preko nje lahko orientirajo katere hranilne snovi so za njih bolj primerne in katere so manj primerne oziroma katere se lahko uživa vendar ne vsakodnevno in v manjših količinah.

Lažji in bolj zdrav način prehranjevanja s tabelo prehranska piramida

 

Sestava prehranske piramide

Sama sestava prehranske piramide je sestavljena tako, da je jasno razvidno, kaj je priporočljivo za uživanje in kaj je manj priporočljivo. Sestavljena je iz 5 predelkov. V njej se na koncu oziroma na dnu prehranske piramide nahajajo ogljikovi hidrati, žita in izdelki iz žit, nato sledi sadje in zelenjava, potem sledijo beljakovinska živila in na vrhu piramide se nahajajo živila z veliko vsebnostjo maščob in sladkorjev.

Seveda človek lahko uživa tudi sladkorje in maščobe, vendar je potrebno paziti na količino, saj lahko prekomerno uživanje sladkorja in nezdravih maščob privede do sladkorne bolezni, srčnih obolenj, zamašitve žil, srčnih kapi in povišanega krvnega tlaka.

 

Jedilnik po prehranski piramidi

Kot je že jasno razvidno iz pripomočka, prehranska piramida je najbolj priporočljivo za uživanje sadja in zelenjave ter izdelkov, ki so narejeni iz žit. Za različne jedilnike oziroma da dieto lahko zaprosite pri svojem izbranem zdravniku, ki vam bo pod zdravniškim nadzorom določil dieto, s katero boste počasi, vendar učinkovito izgubljali kilograme, ki so se vam skozi čas nabrali.

Pri dieti je potrebno biti vztrajen ter zelo dosleden, četudi postane zelo kmalu težko in so pregrehe zares zelo velike.

Kako bi se lahko prepričala, da bi post izvajala enkrat tedensko

Post, , ,

Dva tedna kasneje se je post izkazal za zelo uspešno delo. Pa sem že nekajkrat rekla, da bom to delala vsaj enkrat na mesec ali pa enkrat na teden. Če bi recimo to naredila vsak ponedeljek, bi bilo res čudovito. Post bi naredila samo za en dan in mislim, da bi bilo to vrhunsko. Spila bi nekaj zelenjavnih sokov in kakšno zelenjavno juho ter veliko vode. Teden bi se začel res vrhunsko. Za konec tedna tega ne bi delala, ker si rada kaj dobrega privoščim. Zlasti kakšne sladolede. Tako, da bi bil post takrat zelo slaba ideja. Pa ugotovila sem tudi, da je bolje, da delam, da ko imam post, saj se tako lažje zamotim od hrane. Na neki točki me popoldan vedno zagrabi ideja, da bi si privoščila tono sladoleda.

Kako bi se lahko prepričala, da bi post izvajala enkrat tedensko

Danes je nekaj dni, ko se vračam iz tedenskega posta nazaj na normalno hrano. Res se zelo dobro počutim. Tudi s prebavo nimam nobenih težav. Nazadnje sem imela res veliko težav, ki so po nekaj dneh posta izginili. In sedaj, ko se vračam nazaj na hrano, ki sem jo jedla prej, je vse zel drugače. Ne vem, ali se mi samo zdi, ampak mislim, da se mi je zaznavanje okusa in vonja izboljšalo. Lahko, da se mi samo dozdeva, ampak res sem zdajle nekaj dni hrano vonjala popolnoma drugače kakor prej. Mi je zelo všeč, da je tako, da ne bo pomote, ampak mi je pa vseeno zanimivo, da lahko post vpliva tudi na to. Razmišljam, kako bi se morala prepričati, da bi si vsako sredo vzela čas za 24 urni post in se tega držala nekaj časa. Vsaj kakšen mesec, da bi videla, če bi bil, kakšen rezultat oziroma kakšne bi bil ta rezultat. Zagotovo bi post imel zelo dober rezultat, saj je to nekaj dokazanega, da koristi telesu, če se dela pravilno.